Neden bu kadar yorgunum?
Progesteron uykuya davet eden bir hormondur ve gebelikte hızla yükselir. Aynı zamanda kalp, plasenta ve fetüs için gereken kan hacmi %30–50 artar; bu kardiyovasküler yük bitkinlik yaratır.
Vücut aynı zamanda bebeğin organlarını inşa etmek için ciddi enerji harcar. 1. trimesterda görülen yorgunluk, tam da bu 'yapısal inşa' döneminin fiyatıdır.
Ne zaman geçer?
Yorgunluk çoğu kadında 12.–14. haftada belirgin şekilde azalır. 2. trimester genellikle 'balayı dönemi' olarak anılır: enerji geri döner. 28. haftadan sonra artan fiziksel yük, uyku bozuklukları ve sık idrara çıkma yorgunluğu tekrar getirebilir.
Ne yardımcı olur?
Uyku hijyeni — Gece 8–9 saat uyku, mümkünse gündüz 20–30 dakikalık şekerleme.
Demir alımı — Anemiyi önlemek için doktorun önerdiği doğum öncesi vitamini düzenli kullanın. Kırmızı et, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Hafif egzersiz — Yürüyüş, yoga, yüzme paradoksal olarak yorgunluğu azaltır.
Yeterli sıvı ve düzenli öğün — Kan şekerinin düşmemesi enerji seviyesini korur.