Temel besin öğeleri
• Folat/folik asit: nöral tüp gelişimi için 400–600 mcg/gün.
• Demir: 27 mg/gün; kırmızı et, baklagil, koyu yeşillik.
• Kalsiyum: 1000 mg/gün; süt ürünleri, susam, brokoli.
• İyot: tiroid ve beyin gelişimi için kritik.
• Omega-3 (DHA): haftada 1–2 porsiyon düşük cıvalı yağlı balık.
• D vitamini: 600 IU/gün, gerekirse takviye.
• Protein: 70–100 g/gün.
Kaçınılması gerekenler
• Çiğ/az pişmiş et, balık (suşi), yumurta.
• Pastörize edilmemiş süt ve peynir.
• Yüksek cıvalı balıklar (kılıç, köpek balığı, ton balığı sınırlı).
• Çiğ tütsülenmiş et, sucuk, çiğ jambon.
• Alkol — güvenli düzeyi yoktur.
• Aşırı kafein (<200 mg/gün).
• Yıkanmamış meyve/sebze.
Pratik öneriler
• Tabağın yarısı sebze-meyve, çeyreği tam tahıl, çeyreği protein.
• Az ve sık öğün; öğün atlamayın.
• 2–2.5 L su.
• İşlenmiş gıda ve şekeri sınırlayın.