Faydaları
• Bel ağrısı, kabızlık ve ödemi azaltır.
• Gestasyonel diyabet ve preeklampsi riskini düşürür.
• Uyku kalitesini ve ruh halini iyileştirir.
• Doğum sürecini ve toparlanmayı kolaylaştırır.
Önerilen aktiviteler
• Yürüyüş, yüzme, hamile yogası, pilates.
• Sabit bisiklet, hafif kuvvet antrenmanı.
• Haftada 5 gün, günde 30 dk orta tempolu.
Kaçınılması gerekenler
• Düşme riski yüksek sporlar: kayak, binicilik, takım sporları.
• Dalış, sıcak yoga, yüksek irtifa.
• İlk trimesterden sonra sırt üstü uzun egzersizler.
• Aşırı yorgunluk noktası.